Ibukota (ANTARA) – Mudik Lebaran 2025 menjadi momen yang dimaksud dinantikan oleh penduduk Indonesia. Banyak khalayak berbondong-bondong pulang ke kampung halaman untuk merayakan Hari Raya bersatu keluarga.
Namun, perjalanan mudik banyak kali menempuh jarak yang berjauhan serta waktu yang digunakan lama, sehingga berisiko mengakibatkan kelelahan bagi pengemudi.
Salah satu bahaya yang mana mengintai adalah microsleep, yaitu keadaan tertidur singkat sewaktu mengantuk pada waktu mengemudi yang mana terjadi secara tak sadar juga berisiko menyebabkan kecelakaan fatal.
Apa Itu microsleep?
Microsleep merupakan periode tidur singkat yang berlangsung kurang dari 30 detik. Menurut Dr. Winnugroho Wiratman, Sp.S., Ph.D., dari Rumah Sakit Universitas Tanah Air (RSUI), microsleep terjadi pada saat semata-mata sebagian kecil otak yang tersebut masih menerima rangsangan, sementara sebagian lainnya tertidur. Fenomena ini rutin kali bukan disadari oleh pengemudi serta dapat berakibat fatal jikalau berjalan ketika berkendara.
Data menunjukkan bahwa sekitar 35% pengemudi mengalami kecelakaan akibat microsleep. Bahkan, apabila tingkat kejadian microsleep melebihi 50% di kurun waktu empat menit, kemungkinan terjadinya kecelakaan mendekati 100%. Oleh oleh sebab itu itu, mengerti cara menghindari microsleep sangat penting, teristimewa pada waktu mudik Lebaran pada mana situasi jalan yang mana padat juga waktu tempuh yang mana panjang meningkatkan risiko kelelahan.
Faktor penggerak microsleep
Microsleep umumnya dipicu oleh dua aspek utama, yaitu:
- Kelelahan: Perjalanan panjang juga keadaan jalan yang digunakan monoton dapat menyebabkan tubuh ringan lelah, sehingga meningkatkan risiko microsleep.
- Kurang tidur: Mutu tidur yang mana buruk sebelum perjalanan menghasilkan tubuh tidak ada cukup beristirahat, sehingga mengakibatkan kantuk berlebih ketika berkendara.
Beberapa kelompok lebih tinggi rentan mengalami microsleep, antara lain:
- Orang dengan kelainan tidur
- Lansia
- Penderita demensia
- Individu dengan cedera kepala
Tanda lalu gejala microsleep
Agar lebih lanjut waspada, penting untuk mengenali tanda serta gejala microsleep ketika berkendara. Tanda-tandanya meliputi:
- Tatapan kosong
- Kepala tertunduk tanpa sadar
- Gerakan tubuh yang dimaksud tersentak
- Kehilangan ingatan akan aktivitas beberapa menit sebelumnya
Sementara itu, gejala microsleep mencakup:
- Menguap berulang kali
- Sulit melindungi mata terus terbuka
- Sering berkedip
- Hilang konsentrasi di waktu singkat
Jika mengalami tanda juga gejala tersebut, pengemudi disarankan segera berhenti juga beristirahat sejenak untuk menghindari risiko kecelakaan.
Cara mengurangi microsleep saat mudik Lebaran 2025
Untuk meyakinkan perjalanan mudik Lebaran kekal aman serta nyaman, berikut beberapa cara yang tersebut sanggup dijalankan untuk menghindari microsleep:
- Tidur cukup sebelum perjalanan
Pastikan tidur minimal 7-8 jam sebelum berangkat agar tubuh kekal segar kemudian fokus pada waktu mengemudi. - Istirahat secara teratur
Setiap dua jam sekali, berhenti sejenak di dalam rest area untuk meregangkan tubuh lalu beristirahat selama 15-20 menit. - Ajak teman untuk mengobrol
Berbicara dengan penumpang dapat membantu tetap terjaga juga menghurangi rasa kantuk. - Konsumsi kafein
Minum kopi atau teh yang mana mengandung kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan selama berkendara. - Dengarkan musik yang digunakan enerjik
Pilih musik dengan irama cepat serta menyenangkan untuk membantu tetap fokus kemudian terjaga. - Jaga pola makan
Hindari makanan berat atau terlalu berbagai karbohidrat sebelum berkendara, lantaran dapat menyebabkan rasa kantuk. - Gunakan teknik pernapasan
Teknik pernapasan pada dapat membantu meningkatkan oksigen ke otak, sehingga mengempiskan kantuk. - Hindari pemakaian ponsel pada waktu berkendara
Fokus pada jalan serta hindari distraksi agar tidaklah ringan kehilangan konsentrasi. - Kenali batas kemampuan diri
Jika merasa sangat mengantuk kemudian lelah, sebaiknya hentikan perjalanan sementara lalu beristirahat.
Keselamatan adalah prioritas utama
Microsleep bukanlah penyakit, tetapi status yang tersebut mampu dicegah dengan pola hidup sehat serta kebiasaan berkendara yang tersebut baik. Mudik Lebaran seharusnya bermetamorfosis menjadi momen yang digunakan membahagiakan, bukanlah malah mengakibatkan kecelakaan akibat kelalaian. Oleh dikarenakan itu, setiap pengemudi diharapkan lebih banyak peduli terhadap status fisiknya juga mengutamakan keselamatan diri juga pengguna jalan lainnya.
Jangan memaksakan diri untuk terus berkendara jikalau telah merasa lelah. Keselamatan lebih besar penting daripada kecepatan sampai ke tujuan. Selamat mudik Lebaran 2025, semoga perjalanan Anda aman dan juga nyaman!
Baca juga: Kenali "microsleep" pada waktu mengemudi kemudian cara menyiasatinya
Baca juga: Langkah menepi ke bahu jalan yang digunakan benar untuk kurangi risiko celaka
Baca juga: Hutama Karya: Operasi Microsleep mampu tekan bilangan kecelakaan di tol
Artikel ini disadur dari Cara cegah microsleep ketika berkendara saat mudik Lebaran 2025
