JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang dimaksud direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan pada metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari bisa saja menjadi bagian dari pola makan yang tersebut sehat. Sebab, telur memiliki zat protein yang tinggi.
Untuk diketahui, di satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, kemudian 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang dimaksud mengandung semua asam amino esensial pada jumlah agregat cukup dan juga nutrisi seperti vitamin D serta kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri dan juga direktur Real Nutrition pada New York City, seperti disitir dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang tersebut teratur. Selain itu, metode diet yang tersebut mengutamakan asupan rendah karbohidrat dan juga lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus di tempat setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, juga makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang tersebut sanggup Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang dimaksud diasup. Makanan yang diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak dan juga kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, lalu kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, kemudian beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, serta merica.
2. Hindari Camilan di area Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tidaklah boleh mengonsumsi makanan ringan di tempat antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang harus dibatasi jumlah agregat asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, juga roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang kemudian ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang dan juga mangga.
– Makanan olahan seperti nugget juga sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang mana penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang dimaksud cukup ketat di hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, teristimewa apabila diet dijalankan di waktu yang dimaksud lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi ketika ingin menjalankan metode diet tersebut.
